Έχετε παρατηρήσει επιπλέον πτυχές στις πλευρές και τη μέση σας και δεν μπορείτε να στερεώσετε τα αγαπημένα σας τζιν; Ήρθε η ώρα να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα: να αφαιρέσετε το στομάχι και να πολεμήσετε με την περίσσεια του λίπους. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και σε σύντομο χρονικό διάστημα για να γίνετε ιδιοκτήτης μιας σαγηνευτικής φιγούρας (ή ενός τύπου με 6 κύβους, αν είστε άντρας); Αυτό το άρθρο περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τύπου και συμβουλές διατροφής, επειδή χωρίς τη σωστή διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι μπορείτε να ξεχάσετε.
Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θέλουν να απαλλαγούν από μια μεγάλη κοιλιά
7 απλές συμβουλές για μια όμορφη μέση
Αποφύγετε το άγχος
Σε αγχωτικές καταστάσεις στο σώμα, το επίπεδο της κορτιζόλης - ορμόνη, η οποία, με παρατεταμένους υψηλούς δείκτες, προάγει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Χρησιμοποιήστε επαληθευμένα μέσα για να ηρεμήσετε: το εκχύλισμα Valerian, Motherwort, διδάσκει τους αγαπημένους να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Τα θετικά συναισθήματα θα βοηθήσουν κατά τη διόρθωση του σχήματος
Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την ποσότητα κορτιζόλης και συμβάλλει στην εμφάνιση αποθέσεων λίπους στη μέση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του αλκοόλ, καθίσταται δύσκολο να ελεγχθεί η πείνα.
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, αξίζει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ
Η μπύρα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, η οποία περιέχει φυτοοιστρογόνα, συμβάλλοντας επίσης στην εναπόθεση λίπους. Παρατηρήσατε τις SO -Called "Beer Tummies"; Εάν αποφασίσετε να πολεμήσετε για μια λεπτή μέση, είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς την μπύρα από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για τα κοκτέιλ "club", όπως ένα pin-lodge ή mochito-έχουν πολλή ζάχαρη. Εάν το αλκοόλ δεν αποφεύγεται, πιείτε λευκό ξηρό κρασί.
Εξαιρέστε τα προϊόντα θερμίδων από τη διατροφή
Δυστυχώς, αλλιώς δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το επιπλέον έρμα. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, θα πρέπει να καθίσετε σε μια δίαιτα για μερικές εβδομάδες.
Θυμηθείτε: Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Για να απαλλαγείτε από 1 χιλιόγραμμα, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια ανεπάρκεια 7000 θερμίδων στο σώμα. Ίσως θα ήταν ευκολότερο να αρνηθεί ένα πυκνό δείπνο από το να τρέχει γύρω από το πάρκο για τρεις ώρες.
Λιγότερο άμυλο, περισσότερες ίνες
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα και κόκκινα λαχανικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν άμυλο. Η ίνα που περιέχεται στα λαχανικά βοηθά στη μείωση του βάρους. Οι ίνες του γεμίζουν το στομάχι και ένα άτομο δεν βασανίζει το αίσθημα της πείνας. Διαφοροποιήστε επίσης τη διατροφή με άγριο ή καστανό ρύζι, κρέας πουλερικών και ψάρια.
Για απώλεια βάρους, ακουμπήστε τα λαχανικά
Δημιουργήστε μια λίστα με προϊόντα στάσης
Διαγράψτε κάθε κρέας μαγειρεμένο στη φωτιά από τη διατροφή - ατμό. Ξεχάστε τα γρήγορα τρόφιμα, τα τσιπς και τα κροτίδες, τα κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων, το παγωτό τους, την προετοιμασία των σνακ διατροφής: φέτες καρότα ή πράσινα μήλα, φρέσκα μούρα.
Εάν διψάτε, πίνετε απλό νερό: σε ένα μπουκάλι μισού λίτρου πράσινου τσαγιού, περιέχει περίπου 135 kcal, η λεμονάδα του ίδιου όγκου περιέχει περισσότερα από 200 kcal. Η ίδια η Coca-Cola δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, όπως αναφέρει ο δημοφιλής μύθος της σόδας, αλλά είναι καλύτερο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι καλύτερο να το εγκαταλείψουν.
Δεν είναι όλα τα φρούτα εξίσου χρήσιμα
Αποφύγετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία γρήγορα "κορεσεί" το συκώτι με γλυκογόνο και μόνο η όρεξη της όρεξης: χειροβομβίδες, κεράσια, σταφύλια (χωρίς οστά), μπανάνα, καρπούζι, αχλάδια, αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, μάνγκο.
Πιείτε πολύ νερό
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Το νερό "επιταχύνει" τον μεταβολισμό, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες. Και με τον κακό μεταβολισμό, η απαλλαγή από το λίπος είναι σχεδόν αδύνατο. Εάν το σύστημα αποβολής δεν λειτουργεί άσχημα - πάρτε τα διουρητικά. Για να αφαιρέσετε το στομάχι, η ανταλλαγή νερού πρέπει να είναι πολύ ενεργή.
Δυστυχώς, όλες αυτές οι ενέργειες θα είναι άχρηστες χωρίς φυσικές ασκήσεις. Προκειμένου να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι και να τονώσετε τους μύες, πρέπει να κάνετε δύο απλές ασκήσεις κάθε μέρα: στρίψτε το στεφάνι και κατεβάστε το Τύπο.
Ασκήσεις του διοικητικού συμβουλίου
Έναρξη τάξεων με το στεφάνι - έτσι θα προετοιμάσετε τους κοιλιακούς μύες για ασκήσεις στον Τύπο.
Ένα καθημερινό 10λεπτο σύμπλεγμα με στεφάνη θα βελτιώσει την κυκλοφορία και τον μεταβολισμό του αίματος, εξομαλύνει τη ροή της λεμφαδένων σε προβληματικές περιοχές (και αυτό είναι απαραίτητο στην καταπολέμηση των πλευρών και της κυτταρίτιδας). Σε 10 λεπτά στρίψιμο του στεφάνου, καίγονται περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της άσκησης "στεφάνης" μπορεί να αυξηθεί σε 30 λεπτά.
Είναι επιθυμητό ότι το στεφάνι για απώλεια βάρους είναι εξοπλισμένη με μπάλες μασάζ. Λόγω αυτών, η πρώτη εκπαίδευση μπορεί να είναι οδυνηρή, οπότε για αρχάριους είναι καλύτερο να τυλίξετε τη μέση με μια ζώνη υφάσματος, διαφορετικά κινδυνεύετε να φτιάξετε μώλωπες. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να δώσουν προσοχή στα ελαφριά στεφάνια που ζυγίζουν μέχρι 1,5 κιλά.
Εάν απλά στρίβετε το στεφάνι, είστε πολύ βαρεμένοι, σας προσφέρουμε ένα βίντεο με ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του γενικού τόνου.
Αφού προθέρμανση με ένα στεφάνι, πηγαίνετε στον Τύπο.
Ασκήσεις στον Τύπο. Το κύριο
Σπουδαίος! Εάν κατεβάσετε τον Τύπο χωρίς να παρατηρήσετε μια αυστηρή διατροφή, θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: οι μύες του Τύπου θα αυξηθούν και θα αυξήσουν οπτικά μόνο το στομάχι.
Με το Torquenti, δεν πρέπει να αυξήσετε την υπόθεση πολύ υψηλή, απλά να ανεβείτε 45 μοίρες από το πάτωμα. Δεν αξίζει να πιέσετε το πηγούνι στο λαιμό, καθώς και να στεγάσετε το λαιμό: η άνοδος πρέπει να πραγματοποιηθεί λόγω των μυών του Τύπου.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας: Η ανύψωση της υπόθεσης θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με εκπνοή.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε ασκήσεις τουλάχιστον στο SO -που ονομάζεται "καψίματος" συναίσθημα: Από αυτή τη στιγμή, ο τύπος αρχίζει να αντλεί. Κάθε τέτοια προσέγγιση αξίζει το βάρος του σε χρυσό.
Μετά από ασκήσεις στον Τύπο, στρίψτε ξανά το στεφάνι για 10 λεπτά για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι;
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σύμπλοκα ασκήσεων για μια επίπεδη κοιλιά, τα οποία είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι και ταυτόχρονα επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια επιλογή ασκήσεων που ασκούν όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών.Άσκηση 1
Θέση εκκίνησης - Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα και τραβήξτε ταυτόχρονα τα γόνατά σας στο στήθος και τα τακούνια στους γλουτούς. Σχεδιάστε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ισιώστε ένα πόδι (παραμένει σε βάρος) και τραβήξτε το άλλο πόδι στον αντίθετο αγκώνα. Στη συνέχεια, ένα άλλο γόνατο είναι σε έναν άλλο αγκώνα. Κάντε 20 τέτοιες προσεγγίσεις.
Άσκηση 2
Η θέση εκκίνησης είναι στο πλάι, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, προς τα δεξιά, στρίψτε μια ελαφρώς θήκη γύρω από τον δικό σας άξονα. Τραβήξτε τα χέρια σας στα τακούνια, ενώ τραβώντας τα γόνατά σας και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση που βρίσκεται σε άλλη πλευρά. Κάντε 20 προσεγγίσεις.
Άσκηση 3
Θέση εκκίνησης - Στο πίσω μέρος, τα πόδια είναι λυγισμένα, ξεκουράζονται στο πάτωμα, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος. Με την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και τραβήξτε το στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μειώστε ομαλά τη λεκάνη στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Άσκηση 4
Θέση εκκίνησης - Στο πίσω μέρος, τα γόνατα τραβιούνται στο στήθος, τα χέρια διαζευγμένα στα πλάγια, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γλουτούς και μεταφέρετε τους γοφούς λίγο στη δεξιά πλευρά, κρατήστε τα γόνατά σας μαζί χωρίς να μειώνετε στο πάτωμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 20 προσεγγίσεις.
Άσκηση 5
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα. Οι συγκεντρώσεις είναι προς τη μία κατεύθυνση και τα χέρια είναι στο άλλο. Έτσι, το σώμα σας θα γυρίσει σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, ρίχνοντας τα γόνατά σας προς την άλλη κατεύθυνση και τα χέρια σας στο αντίθετο. Κάντε 20 ασκήσεις.
Η άσκηση συνιστάται σε όλους όσους θα ήθελαν να μειώσουν το βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των νεαρών μητέρων.
Πώς να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιά;
Μία από τις πιο προβληματικές ζώνες σε πολλές γυναίκες είναι η χαμηλότερη κοιλιά. Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιστροφή της ελαστικότητας της κατώτερης κοιλιάς;
Παραδοσιακές ασκήσεις, στο κάτω μέρος του Τύπου: Αύξηση σε κάθετα πόδια από τη θέση - ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Ανυψώνοντας τη λεκάνη με ταυτόχρονη προς τα πάνω, ενώ ο μπλουζάκι απομακρύνεται από το πάτωμα.
Συχνές σφάλμα: Κατά την ανύψωση, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας, που οδηγεί σε φορτίο στις αρθρώσεις ισχίου και τους μυς των ποδιών και όχι στον Τύπο.
Ο στόχος σας δεν είναι μόνο να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά να επεξεργαστείτε και να τραβήξετε ακριβώς τους μύες της κάτω κοιλιάς, δηλαδή πολλή δουλειά πέφτει στους μύες της λεκάνης. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, επικεντρωθείτε σε αυτό, αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα - αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας.
Με την επιφύλαξη των συστάσεων μετά από 1,5 μήνες, οι ισχυρότεροι κοιλιακοί μύες θα κρατήσουν καλά το κοιλιακό τοίχωμα. Εκτός από την επίπεδη κοιλιά, θα αποκτήσετε μια κομψή μέση - οι ίδιες μυϊκές ομάδες είναι υπεύθυνες γι 'αυτό.
Aspander για τον Τύπο
Εάν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις με έναν διαστολέα στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στην ταυτόχρονη συμπερίληψη πολλών μυϊκών ομάδων στο έργο ταυτόχρονα.
Έτσι, ένας ελαστικός προσομοιωτής για τον Τύπο είναι πολύ δημοφιλής, επιτρέποντας να κάνει το στομάχι ελαστικό και τονισμένο και ταυτόχρονα ενισχύει τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών, απελευθερώνοντας τη σπονδυλική στήλη από το επιβλαβές φορτίο.
Άσκηση 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα και διορθώστε τα πόδια σας. Τρίψτε τη λαβή με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο στήθος. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 βαθμών, ενώ τραβήξτε τη λαβή πάνω από τον εαυτό σας. Μην μειώνετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος, αφήστε 5-6 εκατοστά στο πάτωμα. Η άσκηση είναι καλή για τον επάνω τύπο.Άσκηση 2
Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας. Κρατώντας στη λαβή, σιγά -σιγά αποκλίνει μέχρι το κεφάλι σας να φτάσει στο πάτωμα και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Η άσκηση αντλεί καλά το κατώτερο Τύπο.
Άσκηση 3
Σχετικά με την εκπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, φέρνοντας τη λαβή σε αυτά.
Αλλά τότε μην ξεχνάτε μετά από αυτό για τα μαθήματα και τη σωστή διατροφή. Μετά από όλα, ένα επίπεδο στομάχι είναι ένας τρόπος ζωής. Μόνο οι τακτικές ασκήσεις και μια ικανοποιημένη διατροφή θα συμβάλουν στη διατήρηση του αποτελέσματος.